SWISS BALL | NOTRE CHAISE DE BUREAU POUR VOTRE DOS

S'asseoir sur un ballon de gymnastique au travail.

Récemment, la tendance à remplacer sa chaise de bureau par un ballon de gymnastique a gagné les entreprises. 

Nombreux sont ceux qui se posent la question de savoir si le swiss ball ou  ballon de gymnastique est meilleur pour le dos qu'une chaise classique.

Cette question repose sur la théorie selon laquelle les muscles abdominaux et dorsaux sont constamment sollicités et actifs afin de maintenir une posture et un équilibre corrects sur le ballon.

Notre expert en ergonomie, Stéphane Vincent, nous éclaire sur les avantages et les inconvénients de l'utilisation d'un ballon de gym au travail.

Les ballons de gym sont des outils d'exercice fantastiques, fréquemment utilisés en thérapie physique et dans les cours d'exercices, ils sont un bon moyen de renforcer la force du tronc car le corps doit réagir à l'instabilité du ballon et à l'équilibre.

 

Cependant, l'utilisation d'un ballon de gym dans un environnement de bureau peut ne pas être aussi bénéfique que vous l'aviez espéré.

Des recherches récentes ont révélé que le rétrécissement de la colonne vertébrale était plus important lorsque l'on s'asseyait sur un ballon d'exercice que sur une chaise de bureau.

La recherche a conclu que s'asseoir sur un ballon d'exercice présente plus d'inconvénients et qu'il est recommandé de s'en tenir à sa chaise de bureau.

La plupart des gens n'ont pas la force de base nécessaire pour s'asseoir correctement sur le ballon, ce qui oblige automatiquement l'utilisateur à replier ses pieds sous le ballon pour éviter l'instabilité, et va donc à l'encontre de l'objectif de remplacer votre chaise de bureau.

Les horaires de bureau dépassant en moyenne les 8 heures, il est impossible de maintenir vos muscles centraux engagés pendant une telle période tout au long de la journée.

Quels sont les avantages et les inconvénients de remplacer votre chaise par un ballon de gym ?

Avantages du ballon de gym (aussi appelé Swiss Ball) : 

• Amélioration de la force centrale

• Favorise l'équilibre et la stabilité

• Brûle les calories

Inconvénients du Swiss Ball :

• Manque de soutien pour le dos et les bras

• Peut affecter la concentration

• Difficile de maintenir une bonne posture

• Inconfort

• Peu sûr

Un autre point à prendre en compte est la taille du ballon. Une bonne chaise ergonomique sera entièrement réglable pour s'adapter parfaitement à votre corps, en maintenant vos avant-bras parallèles au bureau et vos coudes le long de votre corps.

L'effort à fournir pour maintenir les bras en l'air de cette manière entraîne une tension dans le haut du dos, le cou et les épaules.

Comment déterminer la taille du ballon dont vous avez besoin ?

• Mesurez la longueur de votre bras, de l'épaule au poignet. Cette mesure correspond à peu près au diamètre minimal requis.

• Choisissez toujours un ballon dont le diamètre est légèrement supérieur.

Si vous envisagez d'utiliser un ballon de gymnastique comme siège, vous devez également tenir compte de son niveau de gonflage.

Si le ballon n'a pas été suffisamment gonflé, le siège sera trop bas par rapport au sol.

• Il est conseillé d'acheter un ballon légèrement plus haut que votre chaise de bureau actuelle. En effet, lorsque vous vous asseyez sur le ballon, celui-ci se dégonfle.

 

Quelle doit être la hauteur de votre bureau lorsque vous êtes assis sur un ballon ?

Il est important de régler la hauteur de votre bureau en fonction de vos besoins, que vous soyez assis sur une chaise de bureau ou sur un ballon de gym.

Si le bureau est trop haut, vous devrez vous étirer pour atteindre votre clavier. Si le bureau est trop bas, l'écran de l'ordinateur ne sera pas à la hauteur de vos yeux, ce qui entraînera des tensions au niveau du cou.

Et vous serez plus susceptible de vous pencher pour atteindre le clavier et la souris.

Pour tous les employeurs, il convient également de noter que les ballons de gym ne sont pas conformes à la réglementation HSE pour être utilisés comme chaise de bureau, car ils ne disposent pas d'une base à cinq branches, d'un réglage en hauteur ou d'un dossier réglable.

Si l'un de vos employés tombe d'un ballon de gymnastique ou si celui-ci éclate, vous pouvez être tenu responsable car vous avez autorisé l'utilisation de cet équipement sur le site de l'entreprise.

En gardant à l'esprit tous les problèmes liés à l'utilisation d'un ballon de gym, pour ceux d'entre vous qui veulent essayer la tendance, voici quelques conseils pour les utilisateurs.

• N'utilisez l'équipement que pour un maximum de 20 minutes et alternez avec une chaise de bureau ergonomique.

• Veillez à acheter la bonne taille afin de vous asseoir à la bonne hauteur pour votre bureau

• Essayez de rentrer le ventre pour que le ballon reste stable et gardez les pieds à plat sur le sol.

• Veillez à acheter un ballon doté d'une technologie anti-éclatement. Un ballon de gym qui éclate est non seulement embarrassant, mais il fait également très mal !

• Veillez à acheter un ballon de gym qui soulage les tensions du haut du corps et renforce la musculature du dos car il fait travailler les muscles du dos et du plancher pelvien et renforce également les muscles des pieds et des jambes.

 Est-il bon de s'asseoir sur un Swiss Ball au travail ?

Vérité ou mythe : l'utilisation d'un ballon d'exercice pour remplacer votre chaise de bureau est-elle une bonne idée ?

L'une des dernières tendances en matière d'ergonomie de bureau est l'utilisation de ballons d'exercice pour remplacer la chaise de bureau traditionnelle. Est-ce une bonne idée ? Que dit la science de l'ergonomie ? C'est ce que nous allons voir.

Vous savez que rester assis toute la journée est mauvais pour la santé.

Aussi, lorsqu'un ami vous parle d'une solution possible intéressante à ce problème, vous êtes intrigué. Le conseil que vous donne votre ami est de remplacer votre chaise de bureau par un ballon d'exercice.

Selon lui, vous feriez ainsi un peu d'exercice supplémentaire tout en adoptant une meilleure posture.

Ça a l'air génial, non ? Eh bien, pas si vite...

L'utilisation de ballons d'exercice comme chaises de bureau semble être la toute dernière stratégie visant à réduire la fatigue, l'inconfort et les maladies liées à la position assise, mais est-elle vraiment efficace ?

Qu'en disent les experts en ergonomie ?

C'est ce que nous allons découvrir.

L'idée de s'asseoir sur un ballon d'exercice au lieu d'une chaise de bureau traditionnelle est que l'instabilité d'un ballon d'exercice oblige l'utilisateur à accroître l'activation des muscles du tronc et donc à augmenter la force centrale, à améliorer la posture et à diminuer l'inconfort.

Les partisans du ballon de gym au bureau affirment que l'augmentation de la dépense calorique est un autre avantage.

Selon eux, lorsque le tronc est sollicité, l'utilisateur brûle plus de calories qu'il ne le ferait assis sur une chaise de bureau traditionnelle.

Alors, ces avantages sont-ils réels ? Est-il judicieux de remplacer votre chaise de bureau par un ballon d'exercice ?

Jetons un coup d'œil aux preuves scientifiques.

Examen des preuves scientifiques de l'utilité des ballons d'exercice comme chaises de bureau.

Pratiquement toutes les recherches montrent que les ballons d'exercice causent plus de problèmes que de solutions, et la plupart des experts recommandent de s'en tenir à une chaise de bureau traditionnelle (ergonomiquement correcte).

Une étude a révélé que "l'assise prolongée sur un ballon de stabilité ne modifie pas beaucoup la façon dont une personne s'assied, mais semble augmenter le niveau d'inconfort".

Une autre étude a révélé que "Il n'y avait aucune différence dans les profils d'activation musculaire de chacun des 14 muscles entre l'assise sur le tabouret et sur la balle.

Les valeurs calculées de stabilité et de compression ont montré que le fait de s'asseoir sur la balle ne faisait aucune différence dans les valeurs de réponse moyennes.

La surface de contact de l'interface siège-utilisateur était la plus grande sur le ballon d'exercice."

Selon le Centre d'expertise de recherche pour la prévention des troubles musculo-squelettiques, l'utilisation de ballons de stabilité comme chaise peut en fait augmenter le risque de développer une gêne au niveau du bas du dos.

Cela peut augmenter le risque de subir une blessure en raison de la nature instable des ballons.

Conclusion : Les ballons d'exercice doivent être laissés pour ... l'exercice !

Et ne pas les utiliser pour rester assis à votre bureau toute la journée. Utilisez-les pour de petites périodes de temps dans le cadre de votre programme de remise en forme et d'exercice.

Une meilleure solution consiste à choisir une chaise de bureau ergonomique, à envisager un poste de travail assis-debout, à faire des pauses d'étirement tout au long de la journée et à faire de courtes promenades pour faire circuler le sang.

Pouvez-vous rester assis sur un ballon de gym toute la journée ?

Selon une enquête, environ une personne sur quatre reste assise au moins 8 heures par jour.

C'est encore plus troublant : la position assise prolongée a été associée à des problèmes chroniques tels que le mal de dos, la douleur du nerf sciatique, la dépression, le diabète de type 2 et certains types de cancer.

Aujourd'hui, les professionnels du fitness et du bien-être chantent les louanges d'un antidote possible à cette crise du mode de vie moderne : la chaise à balles de yoga.

Également connu sous le nom de ballon de stabilité ou de ballon d'exercice, le ballon de yoga est souvent utilisé pendant les séances d'exercice pour aider à étendre l'amplitude des mouvements et améliorer l'équilibre.

Mais avec un nombre croissant de personnes assises au travail, le ballon d'exercice est passé de la salle de sport au bureau.

L'efficacité de cette forme d'"assise active", sans parler de sa sécurité, n'est pas aussi évidente. Pour en savoir plus, nous avons appelé des experts et examiné les recherches. Il s'avère que les choses ne sont pas si noires ou blanches.

Comment un ballon de stabilité est censé  nous aider ?

S'asseoir sur une balle de yoga plutôt que sur une chaise est censé améliorer la posture et prévenir et soulager le mal de dos.

Pour rester en équilibre et droit sur une chaise à ballon de yoga, vous devez mobiliser l'ensemble de votre tronc.

On pense qu'une ballon de stabilité active tous vos muscles posturaux, les muscles profonds de l'abdomen, du bassin et du dos et vous maintiennent et assurent une bonne posture.

 

Devriez-vous troquer votre chaise de bureau contre une balle de yoga ?

Probablement pas, du moins pas plus d'une heure ou deux.

Bien que le fait de s'asseoir sur une balle de yoga puisse vous faire travailler le tronc par à-coups, rien ne prouve qu'il améliore automatiquement la posture.

"Un ballon de stabilité ne garantit pas une bonne posture", explique Julie Revive, physiothérapeute holistique et consultante en bien-être. "Vous devez toujours réfléchir à la façon dont vous êtes assis".

En fait, une étude de 2009 a révélé qu'après seulement une heure passée assis sur un ballon d'exercice, les participants présentaient un important "rétrécissement de la colonne vertébrale" (en d'autres termes, ils s'affaissaient dans le bas du dos).

"Malheureusement, j'ai vu une posture presque pire sur les ballons d'exercice que sur les chaises de bureau classiques", déclare Julie Revive.

"Cela est dû au fait que de nombreuses personnes roulent leur coccyx en dessous et arquent leur épaule vers l'avant, en poussant leur menton vers l'avant pour compenser le transfert de poids. Cette position ressemble à une banane molle assise sur une balle."

Une petite étude de 2006 n'a trouvé aucune différence dans l'activation musculaire entre la position assise sur un ballon de yoga et la position assise sur une chaise.

A qui bénéficie le plus de s'assoir sur un ballon de stabilité ?

Si les ballons de yoga ne sont pas idéales pour travailler au bureau toute une journée, certains peuvent en tirer profit.

Le Dr Binet prévient toutefois qu'il est préférable de ne pas s'asseoir sur un ballon de gym pendant plus de deux heures d'affilée.

1. Les femmes enceintes

Selon Mme Binet, les femmes enceintes (en particulier celles qui en sont au deuxième et au début du troisième trimestre) peuvent trouver les Swiss Ball utiles.

Les chaises ordinaires peuvent provoquer une pression du ventre sur le haut des jambes, ce qui entraîne une gêne.

Cependant, s'asseoir sur un ballon de yoga n'est pas idéal pour les personnes à terme, car le manque de soutien du bas du dos peut entraîner des maux de dos.

2. Les personnes en post-partum

Les chaises à ballon de yoga sont également idéales pour les personnes qui ont accouché au cours des six dernières semaines, selon Mme Binet.

"Si vous avez récemment accouché, dégonflez légèrement votre ballon pour qu'elle soit plus spongieuse et qu'elle soit douce et confortable sur votre selle", explique-t-elle.

"Couplé à un short de récupération, s'asseoir sur une balle de yoga peut vraiment aider au confort et à la récupération du plancher pelvien après l'accouchement."

3. Les personnes aux prises avec des hémorroïdes

Bien que cela ne traitera pas la cause des hémorroïdes, s'asseoir sur un ballon de yoga au lieu d'une chaise ordinaire peut aider à soulager la douleur liée à cette affection.

Ne l'utilisez pas si vous souffrez d'une lombalgie aiguë. "Discutez plutôt avec un kinésithérapeute pour obtenir des conseils et des exercices, et asseyez-vous sur une chaise qui vous soutient", dit Mme Binet.

"Il peut s'agir de n'importe quelle chaise, tant que le bas de votre dos est soutenu par un rouleau lombaire (il peut s'agir d'une serviette ou d'un pull enroulé)."

Conseils pour s'asseoir en toute sécurité.

Si vous voulez expérimenter un ballon d'exercice assurez-vous de suivre ces directives :

• Ne restez pas assis pendant plus de deux heures d'affilée. Si vous restez assis trop longtemps, vos muscles se fatiguent et vous risquez de ressentir des douleurs au milieu et au bas du dos.

• Gonflez suffisamment le ballon pour que vous vous sentiez perché dessus plutôt que de vous enfoncer dedans.

• Achetez la bonne taille pour votre corps. "Il vous faut un ballon qui vous permette d'avoir les pieds à plat sur le sol et les hanches pliées à 90 degrés ou plus. Il ne faut pas que vos genoux soient plus hauts que vos hanches", explique Mme Binet

• Si vous voulez essayer d'utiliser votre ballon de yoga comme chaise de bureau pendant une heure ou deux, assurez-vous d'aménager votre poste de travail de manière à maintenir une bonne posture assise.

Cela peut signifier investir dans un bureau d'une hauteur différente, un clavier et une souris externes, ou tout autre nouvel équipement.

Pour une bonne posture au bureau, Mme Binet affirme que tous les éléments suivants doivent être réunis :

• Votre menton doit être parallèle au sol lorsque vous regardez droit sur votre écran. Votre cou ne doit pas être courbé vers le haut ou vers le bas.

• Vos coudes doivent être juste en dessous de votre clavier et vos épaules doivent être souples.

• Vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés.

• Vos pieds doivent être à plat sur le sol.

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